أكدت دراسة الحديثة أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن هو المشي الرشيق والمنتظم يوميا
واشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد أتباع ذلك لثلاثة اشهر وتنبه الدراسة على أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح مشددة على انه يكفي السير يوميا ما بين 10 ــ 12 الف خطوة يوميا بسرعة 4 كم بالساعة
وبالنظر للكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي
فان الدراسة تقول انه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يوميا لفترة 40 ــ 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلا في المنزل ويفضل أن تمارس رياضة المشى والمعدة فارغة لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء امتلائه بالطعام، مما قد يضر الإنسان ويسبب الدوخة والتعب السريع، لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث ساعات أو في الفجر.
والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في
علاج أمراض القلب الوعائية
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم
علاج ارتفاع التوتر الشرياني
3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم
ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي
علاج الآلام العضلية والمفصلية
علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن
تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ــــــــــــــ
قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي
إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً). أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي. أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي. أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها. للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
الأخطاء في برنامج المشي
المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
زيادة نشاطك وحيويتك شعورك بالراحة والسعادة تقليل االتوتر والضغط العصبي يجعلك تنام بسهولة وبعمق يصقل العضلاة ويقويها يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن
موضوع: المشي نقص الوزن و راحة للنفس 
الأربعاء سبتمبر 15, 2010 6:48 pm
