تمارين رياضية يومية مهمة للشباب --- بقلمي

تمارين رياضية يومية مهمة للشباب --- بقلمي

لعل من اهم المشاكل اللي نعاني منها هي الام الظهر والرقبة والركبتين بس اكو واحد منا سأل نفسة ليش .........السبب بسيط هو قلة اللياقة البدنية وتراكم الترسبات الدهنية وخصوصا في منطقة الخصر والورك والبطن اللي توؤدي الى ثقل يزيد من جهد العضلات مما يؤدي الى تعبهها والشعور بألم وارهاق شديد عند القيام باقل مجهود..........اكوا تمارين وارشادات بسيطة ممكن نتبعهه حتى نحصل على قوام رشيق ولياقة عالية ......... التمرين الاول : القفز على اطراف الاصابع لمدة 2 دقيقة وذلك لترخية عضلات الجسم التمرين الثاني :الوقوف وفتح الرجلين مع رفع الذراعين للاعلى من اجل التمطية التامة مع الشعور بالم قليل يختفي بالمداومة على التمرين يوميا
ا....التمرين الثالث :مع الوقوف وفتح الرجلين يمكن ان ننحني الى الامام بصورة بطيئة ومحاولة ملامسة اطراف اصابع القدمين وذلك لتمطية العمود الفقري وتنشيط العضلات الظهرية

ا.....التمرين الرابع :النوم على الظهر والقيام بتمارين الضغط (البطن) وذلك بالنوم على الظهر ومد الارجل ووضع الذراع خلف الرأس ووضع ثقل بسيط على الرجل او جلوس شخص قريب مساعد على الساق ورفع الجذع نحو الساق دون تحريك الرجل والقيام بهذه العملية 5 مرات على الاقل للحصول على عضلات بطن رائعة والتخلص من الدهون وال(الكرش)
......التمرين الخامس: النوم على البطن او الصدر ورفع الساقين باتجاه الظهر مع رفع الراس باتجاه الظهر في نفس الوقت من اجل القضاء على دهون المنطقة البطنية 5 مرات على الاقل

......التمرين السادس:اهم تمرين تمري ن الضغط او ما يسمى (اللشناو )وهو من اهم التمارين للحصول على اللياقة التامة وذللك بالنوم على البطن والتصاق الارجل ورفع الجسم بالاستناد على الذراعين والنهوض والنزول وذلك من اجل الحصول على عضلات الكتف والذراعين وفتح الصدر وتقسيم عضلات الظهر والتخلص من ما يسمى التكلسات العضلية للخلايا المتهدمة القيام بهذه العملية 5مرات كبداية ومن ثم الزيادة ل 15 مرة .....التمرين السابع: تمرين الحبل اخوان لو تدرون منافع الحبل يحرك كل عضلات الجسم الكبيرة والصغيرة وتقسيم العضلة الرباعية الفخذية وشد الارداف والتخلص من الترهلات والخواصروالحصول على عضلات ساق رائعة .........التمرين الثامن :الهرولة بالنسبه للشباب والبتات مهمة جدا وتساعد على التخلص منالوزن الزائد بصورة طبيعية دون التاثير على الجسم وانشطتة اليومية الركض لمدة نصف ساعة يوميا يساعد الجسم على فقدان 2 كيلو غرام من الوزن الكلي للجسم واللي متكدر تركض تصعد الدرج وتنزل لمدة 15 دقيقة تحصل على لياقة تامة وجسم ممشوق وخصر مشدود ...........اما بالنسبة لللاغذية الصحية فالخضروات وصدر الدجاج والسمك والسلطات المختلفة والخل الطبيعي من اهم العوامل المساعدة للتخلص من الدهون الزائدة وكذلك اللي يريدون يتخلصون من السمنة الابتعاد عن البطاطس المقلية وصفار البيض وفخذ الدجاج واللحوم الحمرا ء هذة المصيبة الكبرى اخوان قللوا من تناول اللحوم الحمراء وعدم النوم على البطن وكذلك عدم شرب الماء مع تناول الطعام وعدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام وعدم اكل التمن الا بعد تصفيتة من النشاء وعدم تناول المشروبات الغازية والاستعانة بالمشروبات الطبيعية مثل شرلب البرتقال الطبيعي والجزر واكل اللهانة مع السلطات اللهانة مفيدة للقضاء على الدهون والكوليسترول وشراب البابنج مهم لتصفية الدم والابتعاد عن تناول الشيبس بانواعة ........................بالنهاية صحتكم نعمة اتمنى تحافظون عليهه بممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الاغذية المضرة بالجسم وشكرا اخوكم جلال كوكابي