أن إهمال تدريب عضلات
البطن والاهتمام بتدريب عضلات الساقين والذراعين هو السبب وراء اختفاء
الكثيرون من أبطال اللعبة حيث أنه يرى عضلات البطن هى الأهم بالجسم وأن
الاهتمام بتدريب عضلات البطن سيؤدى إلى الحصول على القوام المثالى للاعب
كمال الأجسام والتمتع بالصحة والرشاقة .
هناك
برنامج تدريبى سيساعد من لا ترتقى عضلات البطن لديه إلى المستوى المطلوب ,
ويعمل هذا البرنامج التدريبى على ثقل وتشكيل عضلات البطن فى خلال ستة
أسابيع .
إنهذا البرنامج لا يبدأ من الصفر أى غير موجه للمبتدئين .فالبرنامج موجه لمن مارس كمال الأجسام لمدة عام على الأقل .
أن
متطلبات التدريب هو وجود قدر معقول من عضلات البطن مع انخفاض نسبة الدهون
بالجسم حتى تظهر عضلات البطن بعد التدريب , والآن هل أنت جاهز . برنامج
الأسابيع الست :
وهو
برنامج متسلسل حيث يكرر اللاعب أداء نفس التمارين بنفس ترتيب أدائهم طوال
الستة أسابيع مدة البرنامج وبالتدريج تزداد التمارين صعوبة عند الانتقال
إلى مرحلة جديدة بإضافة المزيد من الأوزان وزيادة عدد مرات أداء التمارين .
* التمارين :
(1)- وتؤدى هذه التمارين على مقعد مائل .
- اجعل الجزء العلوى من جسمك فى وضع مستقيم .
- ضع يديك خلف رأسك ولكن لا تستخدمها فى دفع رأسك إلى الأمام .
-
اجعل مرفقك متجهة إلى الخارج ثم ارفع الجزء العلوى من جسمك ولا تحنى رقبتك
أو تطوى أكتافك إلى الأمام وللمحافظة على شد عضلات البطن لا تفرد جسمك
طوال الوقت وأيضاً لا تخفض ظهرك إلى الحد الذى تشعر فيه بالراحة ,حافظ على
أداء حركتك بانتظام وثبات ولا تثب أو تهتز .
(2)-
** لاحظ أن هذا التمرين يتطلب رفع الساق كاملة باستقامة وليس رفع الورك
فقط , فاحرص على بقاء الوركين ثابتين برفع الساق كاملة ولا تدفع وركيك إلى
الأمام
ارفع ساقيك باتجاه أفقى .
- حافظ على شد عضلات البطن السفلى
- لا تتأرجح أو تثب ولا تجعل ظهرك فى وضع متقوس ....
(3)-
** رفع الركبة : اجلس على حافة المقعد وثبت نفسك بيديك واحرص على استقرار
رأسك ويداك وكتفك والجذع واحرص على انحناء تلك الأجزاء من الجسم كجزء واحد
عند الخصر .
- اضغط بركبتك فى اتجاه صدرك بينما ترفع جسمك لأعلى ولا تسمح لكتفك أو ظهرك أن يلتف إلى الأمام , حافظ على شد مستمر لعضلات البطن
وعند مد رجليك لا تُميل جسمك إلى الأعلى , ومن ثم ستحصل على عضلات بطن رشيقة .
الكلام الجاى من واقع تجربتي الشخصية:
عضلات
البطن فعلا من اجمل العضلات في شكلها ..انا كنت فعلا بأهملها في الماضى
ورغم اني كنت عامل فرمة جامدة بس كنت حاسس ان شكلي مش جامد زي الناس اللى
بنشفهم في الصور..
ولما
بدأت اهتم بالبطن وركزت عليها جداجدا بقى شكل جسمي اشد وأجمد بكتير رغم
انه ضخامة جسمي قلت عشان انا بقيت اركز اكتر علي الكتاف والبطن
والذراعات....ال3 عضلات دول فعلا بيدو شكل جامد جدا..
وبالنسبة
للتمارين اللي في الموضوع:التمرين الثالث من اشد وأجمد التمارين اللى
بلعبها...عشان كده لو انت مش بتلعب بطن كتير ما انصحكش انك تبدأ بيه وده
عشان ماتعقدش نفسك لانه ممكن ماتعرف تجيب خمس عدات صحيحين على بعض....
وممكن تستل بيه تمرين تاني لغاية ما عضلة البطن تشد
موضوع: أهمية عضلة البطن و كيفية تحديدها 
الخميس سبتمبر 02, 2010 9:38 pm
